Életmód, edzés, motiváció

edzés

Helyzetjelentés a lövészárokból

Lassan Április van, eltelt 3 hónap Január óta. Hogy állsz a céljaiddal? Dolgozol még, hogy elérd őket? Emlékszel még rájuk egyáltalán? A nyári forma télen épül, ahogy tartja a “fitnesz mondás”. Még nem vagy teljesen elkésve, ha most még belevágsz,…

A nagy újrakezdés!

Bevezetés Amikor elkezdtem írni ezt a kis blogot, akkor már 1 éve végeztem konditermi “gyúrós” edzést, ami után áttértem a Fegyencedzés könyv elolvasása után a saját testsúlyos edzésre. Ez az időszak kb 1-2 évet foglal magában.Sajnos ez az időszak sem volt igazán eredményes…

47 felett is fitten!

Semmi alapja annak, hogy csak huszonéves korban lehet a sportban figyelemreméltó sikereket elérni. Ha közhelyes szeretnék lenni, mondhatnám az is, hogy ” nem csak a húsz éveseké a világ”. Nagyon fontos, hogy az életkorunk előrehaladtával is figyeljünk az egészségre. Sőt!…

Otthoni súlyzós edzés

Súlyzós edzés? De hát az nem rossz? Nem csak “felfújt”, merev izmokat lehet vele építeni? Hát nem. Sőt! Ha jól csinálod, felépíthetsz vele egy erős, izmos, funkcionális fizikumot! Legjobb, ha  a saját testsúlyos gyakorlatokat kombinálod a súlyzós gyakorlatokkal. De milyen…

Miért kellene mindenkinek edzenie?

Egy 2010-es EU-s felmérés alapján, a Magyar emberek több mint a fele nem végez heti rendszerességű testmozgást. Az 55 éves korosztálytól fölfele a testmozgás, az EU-s átlaghoz képest, rohamosan csökken a kor előrehaladtával. Pl a 70 éves kor fölötti nőknek…

Az egészséges életmód alapjai

Az embereknek megfelelő táplálkozásra van szükségük, mind a fizikai, mind a mentális egészséghez. Rengeteg ember arról panaszkodik, hogy nincs elég energiája és érzelmileg is nullán vannak.Kevesen mozognak napi vagy heti rendszerességgel. A legtöbben étkezéseket hagynak ki, gyorsétteremben étkeznek, vagy otthon…

Otthoni edzés

Izomtömeget szeretnél növelni, de nem akarsz drága termekbe menni? Érdekel a saját testsúlyos edzés művészete? Funkcionális erőt szeretnél növelni? Konditerembe szeretnél járni, de előtte alapozni szeretnél? Egészségesebb és fittebb szeretnél lenni? Az otthoni edzés tud ezekben segíteni Neked. Nézzük, mik…

Guggolás

Gyengék a lábaid? Ne is álmodj arról, hogy erős felsőtested lesz Muszáj fejlesztenünk az alsó testünket is, nem csak a felsőtestet. A guggolás a világ legjobb és legkomplexebb gyakorlata. A test számos izmait igénybe veszi. Ezért csinálják olyan kevesen. De…

25 húzódzkodás program

Miért a húzódzkodás? Kattints! A 25 húzódzkodás programot akkor ajánlom, ha szeretnéd felhozni a húzódzkodásod. Akkor is jó, ha csak 1-2 húzódzkodást tudsz végrehajtani jelenleg. De ha csak egy kis kihívásra vágysz, hogy áttörd a hátáraidat, akkor is vágj bele!…

Milyen eszközöket kíván meg az edzés?

Első és legfontosabb: A saját tested! A saját testsúlyos edzés egyik nagy előnye, hogy nem feltétlenül kell hozzá eszköz. Fekvőtámasz, guggolás, ugrások, stb. gimnasztikai gyakorlatok. Bárhol, bármikor, bárki! Ha kicsit komolyabban szeretnéd venni az edzést és maximalizálni szeretnéd a teljesítményed,…

100 fekvőtámasz program

Ha szeretnéd tudni, hogy miért az egyik legjobb gyakorlat a fekvőtámasz, akkor kattints ide. A 100 fekvőtámasz programot elsősorban azoknak ajánlom, akik szeretnék fejleszteni, tökéletesíteni a fekvőtámaszukat. Szerintem, ha meg tudsz csinálni egy huzamba kb. 40-50 fekvőtámaszt, akkor átléphetsz a…

Húzódzkodás

A húzódzkodás a saját testsúlyos edzés (calisthenics) királya. A legjobb erődemonstráló gyakorlat. Cél, hogy az állad a rúd fölé kerüljön! Mit fejleszt? Elsősorban a teljes hátizmot és a bicepszet. Természetesen bekapcsolódik a gyakorlatba a váll, tricepsz és a törzs izmai…

Fekvőtámasz

A fekvőtámasz az egyik legismertebb, legnépszerűbb, általánosan az erőt fejlesztő gyakorlat. Elsődlegesen a mellizmot, a vállat, a tricepszet és a hát izmait erősíti, de statikusan erősíti a törzs stabilitásában résztvevő izmokat is. Előnyei, hogy nem kellenek eszközök hozzá, bárhol, bármikor…